Att börja träna på gymmet som nybörjare kan vara både spännande och lite överväldigande. Friskvårdsföretagen delar med sig av experttips för att göra den nya träningsrutinen till en rolig och positiv upplevelse.
Träning är grundläggande för både fysiskt och psykisk hälsa och för många är gymmet stället de vill inleda sin hälsoresa på. För de som är nya på gymmet och ännu inte har erfarenhet av träning finns det några viktiga saker att ha i åtanke.
– Det allra viktigaste i början är att överhuvudtaget komma i gång. Sitt inte och vänta in den perfekta tiden att börja, ta dig till träningen och kör i gång medan motivationen är hög. Den bästa träningen är den som blir av. Sikta gärna in dig på en träningsform som du tror att du kommer att tycka om, vare sig det är träning i gymmet eller i gruppformat. Det är viktigt att träningen blir ett positivt och inspirerande inslag, säger Brian van den Brink som är träningsexpert på Friskvårdsföretagen.
Att ta sina första steg på gymmet som nybörjare kan vara en utmaning, men med några konkreta tips blir resan smidigare och mer givande. Här är fem tips för att underlätta din start på gymmet.
Fem tips för nybörjare
1.Börja lugnt
När du precis har börjat träna på gymmet är det viktigt att inte gå ut för hårt. Fokusera på det du klarar av, i stället för på det du inte klarar av och utmana lagom. Bygg upp din styrka och uthållighet gradvis så undviker du onödig överbelastning och förhöjd skaderisk.
2. Sätt realistiska mål
Sätt upp konkreta och realistiska träningsmål för dig själv. Oavsett om det handlar om att öka styrkan, förbättra konditionen eller minska kroppsfettet. Genom att ha klara mål blir det lättare att hålla motivationen uppe. Motivationen kommer att komma och gå, med ett tydligt mål blir det enklare att hålla sig till planen.
3. Var inte rädd för att be om hjälp
Om du känner dig osäker på vilka övningar du bör göra och hur du ska använda maskinerna, be om hjälp från en tränare på gymmet. De kan guida dig rätt och kan hjälpa till att skapa ett anpassat träningsprogram för dina specifika mål och behov.
4. Fokusera på de stora muskelgrupperna
Välj övningar som engagerar kroppens stora muskelgrupper. Exempelvis benböj, marklyft, höftlyft, utfallssteg eller uppkliv på box/stepbräda samt press- och dragövningar för bröst- och ryggmuskulaturen.
5. Ha tålamod och planera
Träningsresultaten kommer genom regelbunden, lagom utmanande träning genomfört över tid. Kontinuitet är a och o för framgång. Det är lätt hänt att träningen blir bortprioriterad bland vardagens bestyr. Boka in träningen i din kalender, precis som andra viktiga uppgifter och möten under veckan.
Slutligen – våga utmana dig själv. För att få en utveckling över tid behöver du utmana kroppen. Många som jag ser ute på gymmen tränar med lite för låg intensitet. Vanliga misstag är att träna med för lätta vikter eller ta för långa pauser mellan övningsomgångarna. Släpp mobilscrolladet för en stund och fokusera på din dyrbara tid i gymmet.
För mer information:
Brian van den Brink, 0733-13 83 21
Om Friskvårdsföretagen
Almega Friskvårdsföretagen är en branschorganisation för gym- och friskvårdsföretag i Sverige. Vi är branschens röst i samhällsdebatten och verka för ett aktivare Sverige och en välmående bransch.