Marknadsnyheter
Fem tips för nybörjare på gymmet
Att börja träna på gymmet som nybörjare kan vara både spännande och lite överväldigande. Friskvårdsföretagen delar med sig av experttips för att göra den nya träningsrutinen till en rolig och positiv upplevelse.
Träning är grundläggande för både fysiskt och psykisk hälsa och för många är gymmet stället de vill inleda sin hälsoresa på. För de som är nya på gymmet och ännu inte har erfarenhet av träning finns det några viktiga saker att ha i åtanke.
– Det allra viktigaste i början är att överhuvudtaget komma i gång. Sitt inte och vänta in den perfekta tiden att börja, ta dig till träningen och kör i gång medan motivationen är hög. Den bästa träningen är den som blir av. Sikta gärna in dig på en träningsform som du tror att du kommer att tycka om, vare sig det är träning i gymmet eller i gruppformat. Det är viktigt att träningen blir ett positivt och inspirerande inslag, säger Brian van den Brink som är träningsexpert på Friskvårdsföretagen.
Att ta sina första steg på gymmet som nybörjare kan vara en utmaning, men med några konkreta tips blir resan smidigare och mer givande. Här är fem tips för att underlätta din start på gymmet.
Fem tips för nybörjare
1.Börja lugnt
När du precis har börjat träna på gymmet är det viktigt att inte gå ut för hårt. Fokusera på det du klarar av, i stället för på det du inte klarar av och utmana lagom. Bygg upp din styrka och uthållighet gradvis så undviker du onödig överbelastning och förhöjd skaderisk.
2. Sätt realistiska mål
Sätt upp konkreta och realistiska träningsmål för dig själv. Oavsett om det handlar om att öka styrkan, förbättra konditionen eller minska kroppsfettet. Genom att ha klara mål blir det lättare att hålla motivationen uppe. Motivationen kommer att komma och gå, med ett tydligt mål blir det enklare att hålla sig till planen.
3. Var inte rädd för att be om hjälp
Om du känner dig osäker på vilka övningar du bör göra och hur du ska använda maskinerna, be om hjälp från en tränare på gymmet. De kan guida dig rätt och kan hjälpa till att skapa ett anpassat träningsprogram för dina specifika mål och behov.
4. Fokusera på de stora muskelgrupperna
Välj övningar som engagerar kroppens stora muskelgrupper. Exempelvis benböj, marklyft, höftlyft, utfallssteg eller uppkliv på box/stepbräda samt press- och dragövningar för bröst- och ryggmuskulaturen.
5. Ha tålamod och planera
Träningsresultaten kommer genom regelbunden, lagom utmanande träning genomfört över tid. Kontinuitet är a och o för framgång. Det är lätt hänt att träningen blir bortprioriterad bland vardagens bestyr. Boka in träningen i din kalender, precis som andra viktiga uppgifter och möten under veckan.
Slutligen – våga utmana dig själv. För att få en utveckling över tid behöver du utmana kroppen. Många som jag ser ute på gymmen tränar med lite för låg intensitet. Vanliga misstag är att träna med för lätta vikter eller ta för långa pauser mellan övningsomgångarna. Släpp mobilscrolladet för en stund och fokusera på din dyrbara tid i gymmet.
För mer information:
Brian van den Brink, 0733-13 83 21
Om Friskvårdsföretagen
Almega Friskvårdsföretagen är en branschorganisation för gym- och friskvårdsföretag i Sverige. Vi är branschens röst i samhällsdebatten och verka för ett aktivare Sverige och en välmående bransch.
Marknadsnyheter
Digitala vårdbesök räcker inte för säker bedömning av halsfluss
Digitala vårdbesök räcker inte för säker bedömning av halsfluss, visar en studie från Göteborgs universitet. Pålitligheten blir inte tillräcklig och därmed ökar risken för över- eller underbehandling vid halsont.
Halsfluss är en vanlig orsak till läkarbesök och antibiotikaförskrivning i primärvården. För att avgöra om en patient behöver antibiotika använder läkare de så kallade Centorkriterierna för halsfluss. Kriterier inkluderar bland annat feber, ömma och svullna lymfkörtlar i käkvinklarna samt inspektion av halsmandlar.
Hur väl dessa kriterier kan bedömas vid digitala vårdbesök jämfört med vid traditionella fysiska besök har dock varit oklart. Denna brist på vetenskaplig evidens har blivit ett växande problem i takt med att de digitala vårdbesöken blivit vanligare.
Digital vs fysisk bedömning
I den aktuella studien, publicerad i tidskriften Infectious Diseases, undersöks om digitala bedömningar är lika tillförlitliga som fysiska undersökningar när det gäller att avgöra om antibiotikabehandling är motiverad. I studien ingår 189 patienter som sökte vård vid vårdcentraler och jourcentraler i Västra Götalandsregionen mellan januari 2020 och oktober 2023.
Varje patient i studien genomgick två bedömningar: en digital läkarbedömning via video och en fysisk undersökning som genomfördes av en annan läkare. Resultaten visar att digitala vårdbesök inte är tillräckliga för att bedöma vissa av de viktigaste kriterierna, som inspektion av halsmandlar och undersökning av lymfkörtlar.
Digitalt inte säkert nog
En av de drivande bakom studien är Patrycja Woldan-Gradalska, doktorand på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet och ST-läkare på Sätila vårdcentral.
– Vår studie visar att även om digitala vårdbesök är praktiska för många patienter är de inte tillräckligt pålitliga för att bedöma halsfluss. För att säkerställa en korrekt diagnos och behandling är det fortfarande viktigt att genomföra en fysisk undersökning, säger hon.
Författarna är verksamma inom samhällsmedicin och folkhälsa på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet och på Västra Götalandsregionens FoUUI primär och nära vård, en stödresurs för forskning, utbildning, utveckling och innovation.
Studie: Inter-rater reliability of Centor score assessments between telemedicine and in-person examinations in patients with an acute sore throat, https://doi.org/10.1080/23744235.2024.2434878
Expertkontakter:
Patrycja Woldan-Gradalska, doktorand på Göteborgs universitet och ST-läkare på Sätila vårdcentral, tel. 0765 91 06 51, e-post patrycja.woldan-gradalska@gu.se – nås hela fredagen
Pär-Daniel Sundvall, professor på Göteborgs universitet och specialistläkare på Närhälsan Sandared vårdcentral, tel. 0722 50 61 96, e-post par-daniel.sundvall@gu.se – nås under fredagen fram till 15:00
Presskontakt: Margareta G. Kubista, tel. 0705 30 19 80, e-post press@sahlgrenska.gu.se
Pressbilder: Patrycja Woldan-Gradalska (foto: Privat) och Per-Daniel Sundvall (foto: Mikael Stenberg)
Marknadsnyheter
Landvetter erbjuder gratis parkering för hundar på nyårsafton
Låt din fyrbenta vän fira ett lugnt nyår utan ljudet av smällare och raketer. Under nyårsnatten öppnar Swedavia och Göteborg Landvetter Airport upp Långtidsparkering P7 för kostnadsfri parkering för hundar och deras ägare.
Årets alla dagar finns Göteborg Landvetter Airport här för dem som vill ut och upptäcka världen − men det finns en dag då vissa av oss bara vill krypa så långt in under sängen som möjligt. Det handlar förstås om våra fyrbenta vänner som blir vettskrämda under nyårsnatten och behöver komma bort till en plats där inga fyrverkerier är tillåtna. Därför öppnar Swedavia upp Långtidsparkering P7 på Landvetter för kostnadsfri parkering för hundägare från klockan 20 på nyårsafton, 31 december, fram till klockan 01 på nyårsdagen, 1 januari.
− Redan för ett par år sedan uppmärksammande vi att det cirkulerade mycket bilar med oroliga hundägare och deras djur på och runt flygplatsen under nyårskvällen. Då föddes idén att öppna en av våra parkeringar under några timmar på nyårskvällen. Vi gjorde slag i saken redan förra året och initiativet blev mycket uppskattat. Självklart vill vi erbjuda en fristad för våra pälsklädda vänner även detta år, säger Anna Strömwall, Swedavias flygplatschef på Landvetter.
Så här gör du för att parkera:
− Ta en biljett vid infartsbommen.
− Bommen öppnas.
− Använd samma biljett vid utfarten och mata in den i läsaren.
− Bommen öppnas.
Gott nytt år önskar vi på Swedavia, Göteborg Landvetter Airport.
Swedavia – Pressavdelning010-109 01 00press@swedavia.se
Swedavia äger, driver och utvecklar 10 flygplatser i Sverige från Kiruna i norr till söder i Malmö. Vi skapar den tillgänglighet som Sverige behöver för att underlätta resande, affärer och möten. Nöjda och trygga resenärer är grunden för Swedavias affär. Swedavia är världsledande i utvecklingen av flygplatser med minsta möjliga klimatpåverkan. Sedan 2020 är Swedavias egen flygplatsverksamhet fossilfri vid samtliga tio flygplatser. Koncernen omsatte under 2023 cirka 5,9 miljarder kronor och har cirka 2 600 medarbetare.
Taggar:
Marknadsnyheter
Arlanda erbjuder gratis parkering för hundar på nyårsafton
Låt din fyrbenta vän fira ett lugnt nyår utan ljudet av smällare och raketer. Under nyårsnatten öppnar Swedavia och Stockholm Arlanda Airport upp Långtidsparkering P3 Alfta för kostnadsfri parkering för hundar och deras ägare.
Årets alla dagar finns Stockholm Arlanda Airport här för dem som vill ut och upptäcka världen − men det finns en dag då vissa av oss bara vill krypa så långt in under sängen som möjligt. Det handlar förstås om våra fyrbenta vänner som blir vettskrämda under nyårsnatten och behöver komma bort till en plats där inga fyrverkerier är tillåtna. Därför öppnar Swedavia upp Långtidsparkering P3 Alfa på Arlanda för kostnadsfri parkering för hundägare från klockan 20 på nyårsafton, 31 december, fram till klockan 01 på nyårsdagen, 1 januari.
− Redan för ett par år sedan uppmärksammande vi att det cirkulerade mycket bilar med oroliga hundägare och deras djur på och runt flygplatsen under nyårskvällen. Då föddes idén att öppna en av våra parkeringar under några timmar på nyårskvällen. Vi gjorde slag i saken redan förra året och initiativet blev mycket uppskattat. Självklart vill vi erbjuda en fristad för våra pälsklädda vänner även detta år. Hos oss är hundar alltid välkomna, säger Karl Eklund, Swedavias flygplatschef på Arlanda.
Förutom en tyst plats att fira in det nya året på tillhandahåller flygplatsen även hundbajspåsar, påfyllning av vatten samt toaletter för alla hussar och mattar.
Så här gör du för att parkera:
− Ta en biljett vid infartsbommen. Parkeringen hittar du här.
− Bommen öppnas.
− Använd samma biljett vid utfarten och mata in den i läsaren.
− Bommen öppnas.
Utöver möjligheten att parkera gratis med sitt djur erbjuder flygplatsen, i Strawberrys regi, husrum till över 300 hundar och katter som checkar in på Clarion Hotel Arlanda för att fira en tyst nyårsafton.
Gott nytt år önskar vi på Swedavia, Stockholm Arlanda Airport.
Swedavia – Pressavdelning010-109 01 00press@swedavia.se
Swedavia äger, driver och utvecklar 10 flygplatser i Sverige från Kiruna i norr till söder i Malmö. Vi skapar den tillgänglighet som Sverige behöver för att underlätta resande, affärer och möten. Nöjda och trygga resenärer är grunden för Swedavias affär. Swedavia är världsledande i utvecklingen av flygplatser med minsta möjliga klimatpåverkan. Sedan 2020 är Swedavias egen flygplatsverksamhet fossilfri vid samtliga tio flygplatser. Koncernen omsatte under 2023 cirka 5,9 miljarder kronor och har cirka 2 600 medarbetare.
Taggar:
-
Analys från DailyFX9 år ago
EUR/USD Flirts with Monthly Close Under 30 Year Trendline
-
Marknadsnyheter2 år ago
Upptäck de bästa verktygen för att analysera Bitcoin!
-
Marknadsnyheter4 år ago
BrainCool AB (publ): erhåller bidrag (grant) om 0,9 MSEK från Vinnova för bolagets projekt inom behandling av covid-19 patienter med hög feber
-
Analys från DailyFX11 år ago
Japanese Yen Breakout or Fakeout? ZAR/JPY May Provide the Answer
-
Analys från DailyFX11 år ago
Price & Time: Key Levels to Watch in the Aftermath of NFP
-
Marknadsnyheter2 år ago
Därför föredrar svenska spelare att spela via mobiltelefonen
-
Analys från DailyFX7 år ago
Gold Prices Falter at Resistance: Is the Bullish Run Finished?
-
Nyheter6 år ago
Teknisk analys med Martin Hallström och Nils Brobacke